????“前交叉韌帶重建術(shù)后，不少患者因懼怕疼痛或認(rèn)為靜養(yǎng)即可自然康復(fù)，往往選擇‘躺平’休養(yǎng)，殊不知這可能會(huì)延緩康復(fù)進(jìn)程甚至導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬、肌肉萎縮等問題?！焙∪A表示，術(shù)后的康復(fù)鍛煉環(huán)節(jié)至關(guān)重要，拒絕“躺平”，積極參與早期康復(fù)鍛煉才是邁向完全康復(fù)的關(guān)鍵。
????康復(fù)醫(yī)學(xué)研究表明，術(shù)后積極參與科學(xué)且適度的康復(fù)鍛煉，能夠顯著提高手術(shù)效果，加速恢復(fù)正常生活和運(yùn)動(dòng)功能。那么，如何才能更科學(xué)、合理地進(jìn)行康復(fù)鍛煉？胡健華說，術(shù)后早期康復(fù)計(jì)劃應(yīng)遵循“低強(qiáng)度、漸進(jìn)式、多頻次”的原則，康復(fù)理療和鍛煉須注重減輕腫脹、改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度、恢復(fù)肌肉力量以及重塑神經(jīng)肌肉控制能力，為重返正常生活和運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
????據(jù)悉，術(shù)后早期可以開展的鍛煉動(dòng)作主要有床邊垂腿、股四頭肌靜力收縮、踝泵、直腿抬高等。胡健華說，踝泵訓(xùn)練通過主動(dòng)屈伸踝關(guān)節(jié)，模擬走路時(shí)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)，從而增強(qiáng)下肢肌肉的力量，促進(jìn)血液循環(huán)。
????那么，如何進(jìn)行踝泵訓(xùn)練呢？胡健華建議按以下四點(diǎn)操作：首先，患者躺在床上或瑜伽墊上，確保下肢完全放松，膝蓋伸直，將注意力集中在腳踝上；其次，慢慢地將腳尖向上勾起，使踝關(guān)節(jié)達(dá)到最大的背伸狀態(tài)，保持約10秒鐘，確保動(dòng)作緩慢而穩(wěn)定，避免突然或過度動(dòng)作；接著，將腳尖緩慢向下踩，使踝關(guān)節(jié)達(dá)到最大的跖屈狀態(tài)，保持約10秒鐘；最后，重復(fù)上述動(dòng)作，每小時(shí)至少做5分鐘，每天反復(fù)鍛煉。根據(jù)個(gè)人情況逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間和次數(shù)，但注意不要過度勞累。
????胡健華表示，直腿抬高可以鍛煉到股四頭肌，促進(jìn)關(guān)節(jié)積液的吸收，防止肌肉萎縮，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。具體操作：一、患者躺在床上或瑜伽墊上，將手術(shù)腿伸直，腳尖向上，保持膝關(guān)節(jié)伸直。如果膝蓋不能完全伸直，可以在膝蓋下面墊一個(gè)毛巾卷，以減輕膝蓋的壓力；二、主動(dòng)向上勾腳踝、繃緊，然后保持膝關(guān)節(jié)伸直，通過膝蓋前上方大腿肌肉（股四頭?。┑氖湛s將整個(gè)下肢抬起。在抬到離床面約30度時(shí)停止，并保持5秒鐘。在這個(gè)過程中，需要確保勾腳踝和伸膝的動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行；三、在保持勾腳踝、伸膝的情況下，緩慢把腿放下，足跟接觸床面后放松下肢；四、重復(fù)上述動(dòng)作，每小時(shí)至少做15次，每天反復(fù)鍛煉。隨著腿部力量的增加，可以逐漸增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。
????安全度過早期康復(fù)之路后，應(yīng)循序漸進(jìn)地增加康復(fù)鍛煉動(dòng)作的難度和強(qiáng)度，配合使用彈力帶、瑜伽球、沙袋和平衡波速球等器械進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。
????胡健華提醒，在整個(gè)前期康復(fù)鍛煉過程中，患者還需要注意以下幾點(diǎn)：一、嚴(yán)格遵循康復(fù)醫(yī)生的指導(dǎo)，不要擅自增加鍛煉強(qiáng)度或改變鍛煉方法；二、注意營養(yǎng)補(bǔ)充，尤其是蛋白質(zhì)和維生素的攝入，以促進(jìn)組織的修復(fù)和生長；三、定期進(jìn)行復(fù)查，及時(shí)了解康復(fù)進(jìn)展，并根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整鍛煉計(jì)劃；四、保持積極樂觀的心態(tài)，勇敢面對康復(fù)過程中的困難和挑戰(zhàn)，拒絕“躺平”生活。
????健康科普指導(dǎo)：江門市健康科普專家?guī)鞂＜?、廣東江門中醫(yī)藥職業(yè)學(xué)院教師胡健華
