????奧運(yùn)期間，53歲的江門(mén)市民鐘阿姨曾因熬夜觀看乒乓球比賽后失眠且周身不適。目前，雖然巴黎奧運(yùn)會(huì)已圓滿(mǎn)收官，但不少其他精彩體育賽事還在持續(xù)。2024年下半年，還將迎來(lái)美國(guó)網(wǎng)球公開(kāi)賽、巴黎殘奧會(huì)、世界國(guó)際象棋奧林匹克團(tuán)體賽、游泳世界杯、舉重世錦賽等體育賽事。
????江門(mén)日?qǐng)?bào)記者 梁爽 通訊員 馮曉琳
????熬夜觀賽有健康風(fēng)險(xiǎn)
????由于國(guó)內(nèi)外的時(shí)差，許多精彩賽事往往在北京時(shí)間深夜或凌晨進(jìn)行。熬夜看比賽固然刺激，但長(zhǎng)期用眼過(guò)度、睡眠不足會(huì)影響眼睛、免疫力和精神狀態(tài)。
????“熬夜對(duì)眼睛是有損害的?！苯T(mén)市五邑中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典科主任黃任鋒介紹，熬夜過(guò)度用眼，造成眼睛視疲勞、眼睛干澀、酸脹疼痛，同時(shí)會(huì)造成視力下降，產(chǎn)生近視或弱視。經(jīng)常熬夜，睡眠不足，會(huì)產(chǎn)生黑眼圈，眼睛無(wú)神無(wú)光澤。
????中醫(yī)講究天人相應(yīng)，日出而作，日落而息，這是保持健康的基本條件。一方面，如果違背自然規(guī)律，長(zhǎng)期熬夜，就會(huì)引起臟腑功能失調(diào)，從而引發(fā)疾病。另一方面，熬夜引起身體能量消耗，引起饑餓，從而加餐進(jìn)食，長(zhǎng)期夜宵引起胃腸功能紊亂，會(huì)發(fā)生胃腸道疾?。ㄈ缥改c炎等）。此外，夜宵后能量積聚，容易引起肥胖等代謝類(lèi)疾病。
????黃任鋒提醒，熬夜看比賽時(shí)，夜半則陽(yáng)氣虛、陰氣重，抵抗體力差，加上看比賽時(shí)情緒的波動(dòng)，中老年人易誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)生，輕則失眠，難以入睡，引起血壓血糖不穩(wěn)定，從而容易引發(fā)心腦血管疾病。
????53歲的鐘阿姨是一名乒乓球愛(ài)好者，她告訴記者，“我特別喜歡乒乓球，看比賽時(shí)候心情跌宕起伏，一會(huì)激動(dòng)，一會(huì)失落?？赐旰缶镁貌荒苋朊?，感覺(jué)全身都不舒服，腦子里還反復(fù)回放比賽的畫(huà)面?！?/p>
????鐘阿姨自測(cè)血壓高，經(jīng)休息也沒(méi)有好轉(zhuǎn)，趕緊來(lái)到該院經(jīng)典科門(mén)診尋求中醫(yī)治療。經(jīng)黃任鋒中醫(yī)辨證，診斷為肝郁氣滯引起的失眠頭痛和全身不適。通過(guò)內(nèi)服中藥，同時(shí)結(jié)合針刺療法調(diào)暢氣機(jī)、中醫(yī)特色療法手指點(diǎn)穴處理，鐘阿姨當(dāng)晚終于能夠安然入睡了。3天后復(fù)診，她的癥狀好轉(zhuǎn)，并表示，“再也不敢熬夜看比賽了！”
????賽點(diǎn)時(shí)刻“心”要穩(wěn)
????精彩賽事延續(xù)不斷，如何做到“觀賽”“健康”兩不誤？黃任鋒建議，不要長(zhǎng)時(shí)間盯著電視屏幕。每隔一個(gè)小時(shí)，最好將目光轉(zhuǎn)移到家里的綠色植物上。遇上插播廣告、中場(chǎng)休息、頒獎(jiǎng)儀式等內(nèi)容，不要急忙換臺(tái)接著看，最好起身走走，到陽(yáng)臺(tái)上望望遠(yuǎn)，眨眨眼，做一做眼保健操。
????此外，長(zhǎng)時(shí)間觀看電視易引發(fā)耳鳴甚至耳聾。因此，看體育比賽時(shí)注意保護(hù)聽(tīng)力相當(dāng)重要。黃任鋒提醒，看電視時(shí)注意控制好播放音量，也要避免長(zhǎng)時(shí)間戴著耳機(jī)觀看網(wǎng)絡(luò)直播。
????一邊觀看體育賽事、一邊喝酒“擼串”，有多少人能拒絕這種視覺(jué)味蕾的雙重享受？然而，過(guò)多的高熱量食物和酒精攝入，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。
????黃任鋒建議，熬夜前的晚餐，可以多吃一些高蛋白的食物，如瘦肉、禽、蛋、魚(yú)、蝦、豆制品等，以及富含膳食纖維和維生素A和B族的蔬菜，延長(zhǎng)飽腹感。若實(shí)在要吃夜宵，盡量選擇易消化食物，減少煎炸食品攝入，同時(shí)多喝水。
????值得一提的是，應(yīng)平常心面對(duì)比賽結(jié)果。在觀看比賽時(shí)，不少人情緒隨著賽場(chǎng)的風(fēng)云變化像乘過(guò)山車(chē)一樣跌宕起伏。這種強(qiáng)烈的心理反應(yīng)往往加重心臟負(fù)擔(dān)，使心臟超負(fù)荷工作，甚至?xí)?dǎo)致失眠、血壓升高。觀看比賽必須先調(diào)整心態(tài)，尤其賽點(diǎn)時(shí)刻“心”要穩(wěn)。控制好自己的情緒，手舞足蹈、捶胸頓足、呼喊拍案、勃然大怒等情緒上的過(guò)激，極易導(dǎo)致急性心腦血管意外甚至猝死。
????那么，觀賽后心情波動(dòng)嚴(yán)重得睡不著怎么辦？有什么熬夜觀賽補(bǔ)救辦法？黃任鋒表示：首先要調(diào)整心態(tài)，以平常心看待比賽的勝負(fù)，堅(jiān)持以欣賞和娛樂(lè)為目的；其次可以通過(guò)適當(dāng)輕柔運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)心情，如深呼吸和打太極拳等。另外，可以聽(tīng)聽(tīng)放松心情助眠的音樂(lè)。如果本身就有心血管疾病史，要按時(shí)服藥，定期監(jiān)測(cè)血壓、心率等指標(biāo)。
????需要注意的是，如果觀看比賽后出現(xiàn)失眠不能自我調(diào)整恢復(fù)、頭暈頭痛全身不適難以緩解、胸悶心痛、肢體麻木乏力等癥狀，或者血壓異常增高，特別是有基礎(chǔ)疾病的中老年人，必須及時(shí)到醫(yī)院就診。
